폭염특보 속 노년층 건강 지키는 여름철 관리법

폭염특보 속 노년층 건강 지키는 여름철 관리법

고온 경보에 특히 위험한 어르신, 온열질환 예방법은?

폭염이 이어지는 한여름, 특히 고령층에게는 단순히 덥다는 것을 넘어 생명에 위협이 되는 상황이 될 수 있습니다. 온열질환의 위험이 높아지는 지금, 어르신들이 안전하고 건강하게 여름을 날 수 있도록 폭염 특보 시 꼭 알아야 할 건강 관리법과 예방 수칙들을 소개합니다.

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노년층이 폭염에 더 취약한 이유는 무엇일까요?

나이가 들수록 체온 조절 능력이 떨어지고 갈증을 느끼는 감각도 둔화됩니다.
이로 인해 더위에 노출돼도 위험 신호를 감지하기 어렵고, 체내 수분 부족이
빠르게 진행되며 열사병, 열탈진 등 온열질환에 쉽게 노출됩니다.

또한 만성질환을 앓고 있는 경우가 많아 폭염 상황에서 더욱 주의가 필요합니다.

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온열질환의 종류와 주요 증상은 어떤 것들이 있을까요?

아래 표를 통해 온열질환의 대표적인 유형과 증상을 확인해보세요.

온열질환 유형 주요 증상

열사병	의식 저하, 고열, 발한 저하, 경련
열탈진	극심한 피로, 구토, 어지럼증, 저혈압
열경련	근육통, 수분·염분 부족에 의한 경련
열실신	일시적 의식 소실, 어지럼증

조기에 증상을 인지하면 생명을 지킬 수 있으니 반드시 숙지해두는 것이 좋습니다.

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하루 몇 잔? 충분한 수분 섭취가 생명선입니다

어르신들의 경우 갈증을 느끼지 않아도 수분을 꾸준히 보충하는 것이 필수입니다.
하루 7~8잔 이상의 물을 정기적으로 마시는 습관을 들여야 하며,
되도록 맑은 물, 보리차, 이온음료 등을 섞어 마시는 것도 도움이 됩니다.

단, 심장질환이나 신장질환이 있는 분은 의사와 상담 후 섭취량을 조절해야 합니다.

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실내 온도 관리가 건강을 지키는 첫걸음입니다

에어컨이 없더라도 온도를 낮추는 방법은 다양합니다.

실내 냉방 요령 효과적인 활용 팁

선풍기 + 젖은 수건	증발열을 활용한 체감온도 하강
오전·야간 창문 열기	시원한 공기 유입, 낮에는 차단
커튼·블라인드 활용	햇볕 차단으로 실내온도 상승 방지

실내온도는 26~28도를 유지하는 것이 가장 이상적이며,
습도는 50~60% 수준을 유지하면 쾌적함을 높일 수 있습니다.

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야외 활동은 언제, 어떻게 피해야 할까요?

폭염특보가 발령된 날은 오전 10시~오후 5시 외출을 삼가는 것이 좋습니다.
부득이하게 외출할 경우, 양산, 모자, 밝은 옷, 선글라스 등으로 보호 장비를 갖추고
최소한의 시간만 바깥에 머무는 것이 안전합니다.

또한 외출 후에는 즉시 냉수 샤워 또는 선풍기로 열을 내려야 합니다.

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식사는 가볍고 균형 있게, 영양소 보충이 핵심입니다

더위에 입맛을 잃기 쉬운 여름철엔 단백질·비타민이 부족해지기 쉽습니다.
어르신에게 좋은 대표 여름 보양식은 아래와 같습니다.

식단 구성 예시

단백질 보충	닭죽, 두부조림, 계란찜
전해질 공급	미역냉국, 오이무침
수분과 비타민	수박, 참외, 토마토

기름지고 자극적인 음식은 피하고, 소화가 쉬운 식단을 중심으로
하루 세끼를 규칙적으로 드시는 것이 중요합니다.

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정기적 안부 확인과 동네 보호망도 함께 챙기세요

폭염이 계속될 때, 홀로 사는 어르신은 특히 더 위험합니다.
가족이나 이웃, 복지센터 등과의 연락을 자주 하여
건강 상태를 함께 체크하고, 도움을 받을 수 있는 연결망을 유지하는 것이 좋습니다.

지역의 무더위쉼터 정보도 미리 확인하여 필요 시 대피할 수 있도록 대비해야 합니다.

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정부와 지자체의 폭염 대응 서비스 적극 활용하기

보건소나 주민센터를 통해 제공되는
폭염 예방용 쿨키트, 냉풍기 대여, 무더위쉼터 안내 등은
실질적인 도움을 줄 수 있는 소중한 자원입니다.

특히 기초수급 어르신의 경우 폭염 지원 대상이 될 수 있으니
관할 지자체에 꼭 문의해보시길 권장드립니다.