혈관 청소부 오메가3, 풍부한 음식은 따로 있다

혈액 순환 개선과 염증 완화에 도움을 주는 오메가3
식품 속 천연 공급원을 알아보는 것이 건강의 시작입니다

하루 한 접시, 콜레스테롤 걱정 없는 식탁 만들기

하루 한 접시, 콜레스테롤 걱정 없는 식탁 만들기2025.05.23 - [웰빙] - 고혈압에 위험한 식습관, 바꿔야 건강 지킨다 고혈압에 위험한 식습관, 바꿔야 건강 지킨다고혈압에 위험한 식습관, 바꿔야

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오메가3는 왜 혈관 건강에 중요할까?

오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고
나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하여
심장질환 예방에 핵심적인 역할을 합니다.

특히 염증을 줄이는 항염 작용과 함께
혈관 벽을 유연하게 유지시켜
고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 기능 덕분에 오메가3는 '혈관 청소부'로 불립니다.

등푸른 생선은 EPA, DHA 함량이 가장 높은 대표 식품입니다

대표적으로 고등어, 정어리, 꽁치, 연어 등이 있으며
주 2~3회 섭취하면 충분한 오메가3를 얻을 수 있습니다

특히 생으로 먹기보다는
구이나 찜 형태로 섭취하는 것이 영양 손실을 줄입니다

채식주의자도 걱정 없이 섭취할 수 있는
식물성 오메가3는 알파리놀렌산(ALA) 형태입니다

주요 식품으로는 아마씨, 치아씨, 호두, 대마씨유가 있으며
샐러드나 요거트에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다

아래 표로 확인해보세요

식품명 오메가3 유형 섭취 팁

오메가3의 일반적인 권장량은
성인 기준 하루 250~500mg입니다

단, 과다 섭취 시 출혈 위험이 있으므로
지혈 문제가 있는 분은 섭취 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다

또한 혈액 응고 억제제와 함께 복용 시에는
의사 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다

등푸른 생선과 견과류 외에도
해조류, 달걀, 일부 육류에도 소량의 오메가3가 들어 있습니다

특히 초지 방목으로 키운 동물의 고기나 계란에는
일반 제품보다 더 많은 오메가3가 포함되어 있습니다

자연식 위주의 식단이 기본입니다

일반적으로 식품을 통한 섭취가 가장 이상적이지만
현대인의 식습관상 보충제가 필요한 경우도 많습니다

다만, 보충제는 정제 형태이므로
순도, 함량, 중금속 오염 여부 등을 꼼꼼히 따져봐야 합니다

'건강기능식품 인증마크'를 확인하는 것이 기본입니다

오메가3만으로 혈관 건강을 챙길 수는 없습니다
나트륨 줄이기, 당류 섭취 제한, 가공식품 줄이기와 함께
다양한 식물성 영양소와 균형 잡힌 식사가 중요합니다

식단 예시는 아래 표를 참고해 보세요

끼니 메뉴 구성 예시 영양 포인트

꾸준한 걷기 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가
오메가3의 효능을 배가시킵니다

특히 흡연, 과음은 오메가3의 항염 작용을 방해하므로 피해야 합니다

건강한 식단과 생활 습관이 만나야
혈관 건강이 오래 유지될 수 있습니다