다이어트 중에도 걱정 없이! 살 안 찌는 간식 리스트 모음

다이어트 중에도 걱정 없이! 살 안 찌는 간식 리스트 모음

먹고 싶은 욕구는 그대로 두고, 체중 증가 걱정은 줄이는 방법이 있을까요?
실제로 살이 잘 찌지 않는 저칼로리 간식은 존재합니다.
중요한 건 선택과 조절입니다.

2025.05.26 - [웰빙] - 칼로리는 낮추고 포만감은 2배! 다이어트 도시락의 신세계

칼로리는 낮추고 포만감은 2배! 다이어트 도시락의 신세계

 

진짜 살 안 찌는 간식이 있을까? 의심에서 확신까지

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다이어트 중에도 허기가 지고 입이 심심할 때가 있습니다.
이때 잘못된 간식을 선택하면 체중 감량이 물거품이 되기 쉽습니다.
하지만 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식을 활용하면 오히려 다이어트를 지속하기 쉬워집니다.
이번 글에서는 실제로 체중 증가 부담이 적은 간식들을 영양 정보와 함께 소개하겠습니다.

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채소 스틱과 그릭요거트, 최고의 조합

당근, 셀러리, 오이 등의 채소 스틱은 포만감은 주면서도 칼로리는 매우 낮은 간식입니다.
여기에 무가당 그릭요거트를 곁들이면 단백질과 유산균까지 보충할 수 있습니다.

간식 구성 1회 제공량 예상 칼로리

당근+그릭요거트	150g	약 80kcal
오이+무가당 요거트	150g	약 70kcal

핵심: 저칼로리이면서 씹는 시간이 길어 만족감을 줍니다.

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곤약젤리와 곤약바, 식이섬유의 힘

다이어터들의 필수템으로 자리 잡은 곤약 간식은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 칼로리는 낮은 편입니다.
특히 곤약젤리는 당류가 거의 없고 씹는 맛이 있어 입이 심심할 때 좋습니다.

"곤약은 100g당 약 5kcal에 불과하며, 대부분 수분과 식이섬유로 구성돼 있습니다"

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바삭함이 필요한 날, 김 스낵과 팝콘

튀긴 과자 대신 조미되지 않은 김이나 공기팝팝콘을 선택하면 부담 없이 바삭함을 즐길 수 있습니다.
소금과 기름 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 중요합니다.

간식 종류 제공량 칼로리

무염 김스낵	10장	약 40kcal
오리지널 팝콘 (소금X)	1컵	약 30kcal

핵심: 짠맛과 기름맛 없이 바삭함을 유지하려면 조리 방식과 재료 선택이 관건입니다.

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삶은 달걀, 가장 간편한 단백질 보충

하루 중 출출할 때 하나씩 먹기 좋은 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 GI(혈당지수)가 낮아 다이어트 간식으로 적합합니다.
노른자까지 먹어도 큰 문제는 없지만, 지방을 줄이고 싶다면 흰자만 섭취해도 충분합니다.

"삶은 달걀 1개는 약 70~80kcal로, 소량으로도 포만감을 줄 수 있어 다이어터에게 추천됩니다"

 

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냉동 블루베리와 바나나 슬라이스

냉동 과일은 아이스크림처럼 차갑고 달콤해 간식 대용으로 훌륭합니다.
특히 블루베리나 바나나는 천연 당분으로 인한 단맛으로 만족감을 주면서도 항산화 성분이 풍부합니다.
단, 양 조절이 중요합니다.

과일 종류 권장량 예상 칼로리

냉동 블루베리	100g	약 57kcal
바나나 슬라이스	100g	약 89kcal

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삶은 병아리콩, 씹는 재미+영양+포만감

병아리콩은 단백질과 식이섬유, 철분이 풍부한 콩류 간식입니다.
삶아서 간단하게 소금만 살짝 뿌려 먹으면 건강하고 든든한 간식이 됩니다.
다이어트를 하면서도 무기질과 단백질을 함께 보충할 수 있어 매우 유용합니다.

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얼린 두유 아이스바, 직접 만들면 더 건강

설탕이나 첨가물이 들어간 아이스크림 대신, 무가당 두유를 얼려 간단한 아이스바로 만들어 보세요.
칼로리는 낮지만 단백질과 식물성 지방이 적절히 들어 있어 영양도 함께 챙길 수 있습니다.
바닐라 향을 살짝 더하면 만족감이 더 올라갑니다.

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살 안 찌는 간식은 '존재'하지만, 선택과 양 조절이 핵심입니다

"적절한 간식은 오히려 다이어트를 도와주는 파트너가 됩니다"